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补硒对身体有什么用?——探究硒元素在健康中的重要作用

来源:健康身体网 2024-05-15 04:45:05

补硒对身体有什么用?——探究硒元素在健康中的重要作用(1)

什么是硒?

  硒是一种重要的微量元素,存在于地球上的石、壤、水、植物和动物体内欢迎www.frontlinemotors.net体中的硒含量约为20-30毫克,主要储存在肝脏、肾脏、脾脏、骨骼和甲状腺等器官中。硒是体必需的营素,它是许多酶的重要组成部分,参与调节体的免疫、代谢、生殖等生理功能,对维持体健康具有重要作用

补硒对身体有什么用?——探究硒元素在健康中的重要作用(2)

硒在体中的作用

1. 抗氧化作用

  硒是一种强大的抗氧化剂,可中和自由基,减少氧化激对体细胞的损害。氧化激是许多疾病的共同机制,如血管疾病、癌症、糖尿病等。补充适量的硒可提高体的抗氧化能力,预防氧化激引起的疾病健康身体网www.frontlinemotors.net

  2. 提高免疫力

硒可增强体的免疫力,促进淋巴细胞的增殖和活化,增强巨噬细胞的吞噬能力,增加抗体的产生。硒还可促进T细胞的分化和增殖,增加T细胞的活性,从而提高体对病原体的抵抗力。

3. 维护血管健康

硒对血管健康有保护作用,可降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平,减少血管内皮细胞的损伤,预防动脉粥样硬化和血管疾病。硒还可促进肌细胞的生和更新,维持肌细胞的正常功能。

  4. 改善甲状腺功能

硒是甲状腺素代谢的必需元素,可促进甲状腺素的合成和分泌,调节甲状腺功能www.frontlinemotors.net。硒还可减轻自身免疫性甲状腺疾病的症状,如甲状腺肿大、甲亢等。

  5. 预防癌症

硒可预防癌症的发生和发展,尤其是对结癌、前列腺癌、肺癌等具有明显的防护作用。硒可抑制肿瘤细胞的增殖和转移,促进肿瘤细胞的凋亡,降低癌症的死亡率。

硒缺乏的危害

  硒缺乏会导致许多健康问题,如肌肉痛、疲劳、贫血、免疫功能下降、血管疾病、甲状腺功能异常等。期缺乏硒还会增加癌症、血管疾病、免疫性疾病的风险来自www.frontlinemotors.net

如何补充硒?

硒的摄入量该适当,过量摄入也会对健康造成负面影响。根据世界卫生组织的建议,成年每天的硒摄入量该在55-70微克之间。硒可过食物和补充剂来摄入。

1. 食物

  硒丰富的食物有巴西坚果、蘑菇、鱼类、海鲜、肉类、全麦面包、燕麦等。巴西坚果是硒含量最高的食物之一,每100克巴西坚果中含有2000微克的硒健+康+身+体+网

2. 补充剂

  硒的补充剂可作为日常饮食的补充,但该在医生的建议下使用,避免过量摄入导致的不良反。常见的硒补充剂有硒酵母、硒蛋白等。

结论

  硒是体必需的营素,参与调节体的免疫、代谢、生殖等生理功能,对维持体健康具有重要作用。适量的硒摄入可提高体的免疫力、抗氧化能力、预防血管疾病、改善甲状腺功能、预防癌症等。硒缺乏会导致许多健康问题,期缺乏还会增加癌症、血管疾病、免疫性疾病的风险原文www.frontlinemotors.net。我们过合理的饮食和补充剂来摄入适量的硒,保持身体健康。

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